Basketbolda BEEF Şut Atış Yöntemi

B.E.E.F tekniğinin  açılımı;

•Balance (Denge) ,

•Eyes (Gözler) ,

•Elbow (Dirsek) ,

•Follow through (Takip) şeklindedir.

Basketbolda şut atarken dikkat etmemiz gereken temel konular bunlardır.

• "Balance" yani denge ile başlayalım. Denge  şut başlangıcı için çok kritik bir özelliktir. Dengesiz atılan bir şutun girme ihtimali düşüktür. Denge ayaklarımızdan başlar.

Şuta kalkarken parmak uçlarımız ile yere basmalıyız. Tabanımızı yere basarak şuta kalkmak bize hem zaman kaybettirir, hem de dengemizi bozar. Parmak uçlarımız potayı göstermelidir ve şut attığımız elimiz tarafındaki ayağımız yarım adım önde olmalıdır. Bu şekilde şuta kalkarken omuzumuz daha rahat edecektir. Ayaklarımızın arası omuz genişliğinde açık, dizler bükülü, kalça aşağıda ve  yerden güç alarak şuta kalkmalıyız. Bu bizim çok daha dengeli ve güçlü şut atmamızı sağlar. Bunların dışında ileri seviyede daha dengeli bir şut atmak istiyorsak core bölgemizi güçlendirmeliyiz. Core bölgesi hakkında yakında bir yazı yayınlayacağım.

• "Eyes" yani gözler. Şut atarken çemberin ön kısmına odaklanın ve topu bombeli bir şekilde içeriye sokmayı düşünün.  Kısa kalmaması için bolca pratik yapmalısınız. Gözlerinizi çemberden ayırmadan basketbol sahasında 15 dakika dolaşın. Farklı açılardan veya mesafelerden atış yapın.

•"Elbow" yani dirsek. Şutumuzun düz bir yönde ve bombeli şekilde gitmesinde dirsek çok kritik bir rol oynar. Dirseğimiz şut attığımız taraftaki dizimiz hizasında olmalıdır. Çemberi göstermeli, fazla sağa sola açık veya kapalı şekilde durmamalıdır. 90 derece açıda olması idealdir.

Bunlara dikkat ettiğinizde şutunuzun düz gittiğini göreceksiniz. Peki şutun bombeli gitmesi için ne yapılmalı ?

Bombeli bir şut için topu elimizden çıkarırken dirsek göz hizasına kadar kaldırılmalıdır. Top elden çıkarken sağa sola değil yukarıya doğru bir hareket yapmalıdır.

•"Follow through" yani takip. Şut atıldıktan sonra elimizi hemen geri çekmemeliyiz. Her şuttan sonra atılan  şutu bilek ile takip etmek kas hafızası gelişiminde size çok yardımcı olacak.